O QUE COMER ANTES DE TREINAR?
A refeição antes do treino é de extrema importância para quem pratica exercício físico de forma regular. Tendo os nutrientes essenciais, esta refeição garante um melhor rendimento no treino e uma melhor recuperação. A alimentação pré-treino pretende fornecer ao organismo o “combustível” essencial para o desempenho do exercício físico assim como a manutenção da massa muscular. Por este motivo, é importante que esta refeição seja moderada em hidratos de carbono e proteína e pobre em gordura e deve ser realizada entre 30 a 90 minutos antes do treino, dependendo da tolerância de cada pessoa.
Sem ideias do que fazer ao lanche ou ao pequeno-almoço se for treinar? Nós podemos ajudar deixando-lhe 3 receitas simples.
Panqueca de aveia:
Ingredientes
- 1 ovo;
- 2 colheres de sopa rasas de farinha de aveia;
- ½ banana;
- 1 colher de sopa de iogurte grego magro.
Confeção
No copo da liquidificadora coloque todos os ingredientes. Triture tudo até ficar uma mistura homogéne..
Aqueça em lume brando uma frigideira anti-aderente e pincele com uma colher de chá de azeite. Deite o preparado e deixe cozinhar uns minutos até aparecerem "pequenos furos" na massa. Nesse momento pode virar a panqueca.
Papa de aveia proteica:
Ingredientes
- 30 g de flocos de aveia;
- 200 mL de bebida vegetal;
- canela a gosto;
- 1 maçã;
- 60 g de claras.
Confeção
Coza a maçã e esmague até ficar em puré. Reserve num recipiente à parte. Coza os flocos de aveia na bebida vegetal, em lume brando, durante cerca de 5 minutos e acrescente as claras. Vá mexendo até ficar com aspecto consistente. De seguida, coloque a aveia numa taça, junte a maçã cozida e a canela e mexa bem.
Bolo de batata-doce:
Ingredientes
- 120 g de batata-doce;
- 90 g de claras;
- 1 colher de sobremesa de cacau.
Confeção
Coza a batata-doce e esmague até ficar em puré. Coloque numa tigela de sopa ou caneca grande e junte as claras e o cacau. Mexa até ficar uma mistura homogénea. Leve ao microondas durante cerca de 5-7 minutos.
